HOTLINE: 024.6297.7923 (miền Bắc) - 028.6683.1025 (miền Nam)

Nhà thuốc nam An Dược

Gửi trọn niềm tin Y đức

Từ A đến Z cách chống mất ngủ không dùng thuốc

29/06/2016 | 561 Lượt xem

Không chỉ người cao tuổi mà nhiều người trưởng thành trong xã hội hiện đại chia sẻ rằng họ cũng bị mất ngủ. Những loại thuốc chữa mất ngủ như barbiturat, meprobama hay là  benzodiazepine chỉ mang đến những giấc ngủ mệt mỏi, mộng mị, làm người bệnh lệ thuộc vào thuốc. Mất ngủ là chứng bệnh thuộc tâm thần kinh nên phải dùng sức mạnh tinh thần và sinh hoạt điều độ với quyết tâm cao mới mong chữa khỏi.

7 “KHÔNG” trong ngày để chống mất ngủ dai dẳng

–       KHÔNG suy nghĩ bực tức, buồn phiền hay hồi hộp quá mức vào buổi tối

–       KHÔNG ăn quá no, hay dùng các món chiên rán nhiều dầu mỡ khó tiêu dễ gây đầy bụng

–       KHÔNG vận động quá sức, chơi các môn thể thao mạnh khi chưa có kinh nghiệm

Không để điện thoại hay các thiết bị điện tử gần giường ngủ

Không để điện thoại hay các thiết bị điện tử gần giường ngủ

–       KHÔNG uống cà phê, trà đặc vào buổi tối

–       KHÔNG xem phim có cảnh kinh dị, rùng rợn trước khi ngủ

–       KHÔNG uống rượu bia, hút thuốc lá. Phải nhớ chất men chỉ làm bạn mệt quá gục xuống, khi tỉnh dậy rất mệt mỏi, khác với ngủ.

–       KHÔNG để phòng ngủ bừa bộn, giường chiếu hôi hám

Trước khi ngủ 2 tiếng

–       Tắm nước nóng hoặc ngâm chân trong nước ấm sẽ giúp ngủ ngon hơn, đặc biệt vào thời tiết mùa đông.

–       Tạo 1 thói quen trước khi ngủ như đánh răng rửa mặt, đi tiểu trước khi có ý định lên giường, nghe nhạc nhẹ, tập thể dục nhẹ…

Một bản nhạc nhẹ hay 1 cuốn sách ngọt ngào sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn

Một bản nhạc nhẹ hay 1 cuốn sách ngọt ngào sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn

Chuẩn bị ngủ

–       Không gian phòng ngủ: cần yên tĩnh, thoáng đãng, không nên để ánh sáng lọt vào sẽ gây khó ngủ hơn.

–       Chăn gối: nên đắp 1 chiếc chăn mỏng ngang người, không nên gối cao quá gây hại cho cột sống cổ. Tốt nhất nên chọn 1 chiếc gối mềm cao khoảng 5-7 phân.

–       Nên ngủ sau khi ăn tối xong 2- 2, 5 giờ. Duy trì 1 giờ ngủ cố định, dù cho có ngày chưa buồn ngủ vào giờ đó nhưng hãy cố gắng duy trì 1 phản xạ có điều kiện: đến giờ là phải đi ngủ.

–       Chỉ nên ngủ trưa 15-30 phút. Một giấc ngủ trưa dài sẽ khiến bạn khó ngủ vào buổi tối.

–       Uống trà hoa tam thất giúp dễ ngủ hơn.

Trà hoa tam thất Trường Toàn giúp giấc ngủ sâu hơn

Trà hoa tam thất Trường Toàn giúp giấc ngủ sâu hơn

Khi ngủ

–       Tránh nghĩ ngợi quá nhiều khi đã nằm trên giường. Khi quyết định đi ngủ bạn nên để đầu óc nghỉ ngơi, không ít người có thói quen nằm nghĩ ngợi miên man nhiều chuyện dẫn đến đầu óc mệt mỏi mà tinh thần chưa yên nên chưa ngủ được. Nếu thường xuyên bị các luồng suy nghĩ tiêu cực xâm chiếm đầu óc thì hãy loại bỏ nó bằng cách chuyển sang nghĩ về những chuyện vui, nhiều lần như vậy, giấc ngủ sẽ đến lúc nào không biết.

–       Hãy nhớ, GIƯỜNG CHỈ ĐỂ NGỦ vì thế, hãy tạm gác lại công việc, quên đi mọi phiền toái là cách tốt nhất giúp giấc ngủ sâu.

–       Khi đi ngủ không nên dùng điện thoại. Nhiều bạn trẻ có thói quen lướt facebook, chat với bạn bè trước khi đi ngủ hoặc xem video, phim cho mỏi mắt, dễ ngủ hơn như thực tế hành động này kích thích não bộ của bạn làm việc thay vì được nghỉ ngơi.

TAGS:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Câu hỏi thường gặp

Bài thuốc hay

Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 083.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Xem thêm nhiều phản hồi nữa. Click tại đây

PGS.BS. Nguyễn Trọng Nghĩa

BSCKI. Nguyễn Thu Hương

LƯƠNG Y. Lê Thành Tân