HOTLINE: 024.6297.7923 (miền Bắc) - 028.6683.1025 (miền Nam)

Nhà thuốc nam An Dược

Gửi trọn niềm tin Y đức

Những cách phòng bệnh tiểu đường hiệu quả

14/07/2014 | 460 Lượt xem

Với thời đại xã hội phát triển, bệnh tiểu đường đã ngày càng phổ biến và gây ra rất nhiều phiền toái cho cuộc sống của người bệnh. Vậy, để tránh mắc phải căn bệnh vô cùng khó chữa này chúng ta phải làm gì?

1. Kiểm soát cân nặng

Béo phì là một trong các yếu tố nguy cơ cao nhất đối với bệnh tiểu đường loại 2. Vì vậy, bạn nên cố gắng duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Theo ước tính, mỗi 20% trọng lượng tăng lên vượt mức lành mạnh, nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường sẽ tăng gấp đôi. Các chuyên gia cho biết giảm 5% trọng lượng sẽ giúp phòng tránh nguy cơ bệnh tiểu đường tốt hơn. Do đó, bạn nên cố gắng duy trì trọng lượng cơ thể ở mức khỏe mạnh và ổn định.

Những cách phòng bệnh tiểu đường hiệu quả

2. Vận động thường xuyên

Tập thể dục 1 giờ một ngày. Đi bộ đến mức có thể. Các nhà khoa học Phần Lan nhận định, luyện tập khoảng 4 tiếng mỗi tuần, tức 35 phút mỗi ngày, kết quả là giảm được 80% nguy cơ tiểu đường.

3. Có cuộc sống tình cảm hạnh phúc

Những cách phòng bệnh tiểu đường hiệu quả

Theo các nhà khoa học Đức, những người có hôn nhân hạnh phúc có nồng độ đường huyết khỏe mạnh hơn rất nhiều so với những người độc thân hay những gia đình không hạnh phúc. Điều này có ý nghĩa rất lớn, giúp ngăn chặn bệnh tiểu đường và các bệnh liên quan khác.

4. Ăn uống lành mạnh, nên ăn đồ có nhiều chất xơ và ngũ cốc

Ăn nhiều loại thức ăn hài hòa cân đối mỗi ngày. Nên ăn hoa quả, rau xanh trước bữa ăn hằng ngày sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Ăn nhiều ngũ cốc. Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ có thân hình đẹp mà còn làm giảm nguy cơ ung thư vú, tiểu đường tuýp 2, huyết áp cao và đột quỵ.

Ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Tránh hoặc giảm thiểu những thức ăn có tinh bột tinh chế.  Lượng chất xơ cao và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt giúp làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.

5. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ cực kỳ quan trọng với tất cả mọi người. Những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm thì có nguy cơ tiểu đường cao gấp đôi, còn người ngủ quá 8 tiếng thì lại tăng nguy cơ gấp 3.

6. Hạn chế ăn đồ ăn chứa carbohydrate, đồ ăn nhanh, thịt đỏ và đồ chế biến sẵn

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng lượng carbohydrate cao làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Chính vì thế, để ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bạn nên kiểm soát lượng thực phẩm chức carbohydrate một cách hợp lý.

Những cách phòng bệnh tiểu đường hiệu quả

Ngoài ra, đồ ăn nhanh cũng là một trong những thứ bạn nên tránh nếu không muốn mắc bệnh tiểu đường. Đồ ăn nhanh có chứa tinh bột tinh chế, đường, muối và nhiều chất béo; còn thịt đỏ như thịt bò chứa cholesterol khá cao,có thể đặt bạn vào nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường cao hơn. Chính vì thế, hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh, uống nước ngọt, thịt đỏ (ví dụ thịt bò) và các loại thức ăn chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích… sẽ giúp bạn luôn có một cơ thể khoẻ mạnh, lại giúp phòng tránh bệnh tiểu đường.

7. Nên dùng bột quế

Các hợp chất có trong bột quế có thể kích hoạt các enzyme kích thích hấp thụ insulin. Quế cũng giúp làm giảm cholesterol, triglyceride  và các chất béo hiện diện trong máu, do đó làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.

8. Nên uống cafe

Các nhà khoa học cho rằng caffeine có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Uống khoảng 4 đến 5 tách cà phê thực sự giúp giảm nguy cơ của bệnh tiểu đường đến 29 %. Ngoài ra, cà phê có chứa chất chống oxy hóa , kali và magiê giúp hấp thụ đường của các tế bào.

Những cách phòng bệnh tiểu đường hiệu quả

9. Tránh strees

Stress cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu do nó làm tăng nhịp tim và tỷ lệ hô hấp của cơ thể. Vì thế, bạn nên thư giãn suốt cả ngày trong mọi hoạt động mà bạn tham gia. Bạn có thể áp dụng một số kỹ thuật quản lý căng thẳng như yoga hay thiền định để bắt đầu ngày mới. Khi nào bạn bắt đầu thấy căng thẳng hay cáu giận, hãy hít 1 hơi thật sâu và suy nghĩ về một vấn đề vui vẻ, điều này sẽ giúp bạn thoải mái hơn. Khi đã trở thành thói quen, bạn có thể ngăn chặn sự xuất hiện của bệnh tiểu đường.

10. Thường xuyên kiểm tra sức khỏe

Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ rất quan trọng. Ngoài việc kiểm soát lượng đường trong máu, bạn có thể kiểm tra lượng mỡ hay kiểm tra toàn bộ cơ thể để phát hiện những bệnh khác nhằm điều trị kịp thời.

Chúc các bạn luôn mạnh khỏe, hạnh phúc!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Câu hỏi thường gặp

Bài thuốc hay

Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 083.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

Khám phá nhiều ý kiến chữa khỏi. Click tại đây

PGS.BS. Nguyễn Trọng Nghĩa

BSCKI. Nguyễn Thu Hương

LƯƠNG Y. Lê Thành Tân