HOTLINE: 024.6297.7923 (miền Bắc) - 028.6683.1025 (miền Nam)

Nhà thuốc nam An Dược

Gửi trọn niềm tin Y đức

5 lời khuyên hữu ích cho bạn: Khi bị khó ngủ phải làm sao?

13/09/2016 | 3235 Lượt xem

Theo các chuyên gia y tế, giấc ngủ có vai trò lớn đối với sức khỏe của con người như giúp hồi phục năng lượng, giữ cho tinh thần thoải mái, tăng cường trí nhớ… Khi mắc chứng mất ngủ hay khó ngủ sẽ làm cơ thể người bệnh mệt mỏi, kém tập trung, ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống và công việc. Người bị triệu chứng mất ngủ để ngủ được? Đây là câu hỏi thắc mắc của rất nhiều người hiện nay.

Vì sao lại bị khó ngủ?

Từ xa xưa, cha ông ta đã đúc kết ra câu nói: “Ăn được ngủ được là tiên/ Không ăn không ngủ mất tiền thêm lo” đủ để thấy giấc ngủ quan trọng với con người như như thế nào.

???? Có nên để gỗ ngọc am trong phòng ngủ không?

Theo một số công trình khoa học nghiên cứu cho thấy, mỗi ngày người lớn cần có thời gian ngủ từ 7-8 tiếng còn trẻ em cần 9-10 tiếng mỗi ngày để ngủ tùy theo từng độ tuổi của trẻ.

Nguyên nhân dẫn tới triệu chứng mất ngủ thường là do:

5-loi-khuyen-huu-ich-cho-ban-khi-bi-kho-ngu-phai-lam-sao

Căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân gây khó ngủ về đêm.

  • Chế độ ăn quá nhiều thực phẩm chứa protein
  • Tiêu thụ nhiều caffeine
  • Sử dụng nhiều ánh sáng trong phòng ngủ
  • Tập thể dục sát giờ đi ngủ
  • Lo lắng, căng thẳng quá nhiều cũng là nguyên nhân gây mất ngủ và khó ngủ

Cũng theo các chuyên gia y tế, nếu bệnh nhân bị khó ngủ kéo dài sẽ dẫn tới mất ngủ, gây nhiều hệ lụy phức tạp, nguy hiểm. Đặc biệt, nếu ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm sẽ làm gia tăng nguy cơ béo phì, ung thư đại trực tràng, giảm khả năng tập trung, mắc bệnh trầm cảm và bệnh tiểu đường,…

Vậy khi bị khó ngủ phải làm sao?

Người bị khó ngủ thường rất khó khăn để đi vào giấc ngủ ban đêm và thức dậy rất sớm vào sáng hôm sau. Để điều trị triệt để chứng khó ngủ thì bạn nên:

  1. Tạo môi trường tốt nhất cho giấc ngủ

Những người bị khó ngủ thường rất nhạy cảm với âm thanh và ánh sáng. Cho nên khi bị khó ngủ phải làm sao? Lời khuyên chân thành cho bạn là bịt tai bằng bông hoặc có thể nghe đeo tai nghe để tránh bị làm phiền bởi tiếng ồn đường phố, bên ngoài phòng ngủ. Ngoài ra, ngắt toàn bộ các thiết bị điện tử như máy tính xách tay, điện thoại, đèn thắp sáng trong phòng sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Một lưu ý nữa cũng rất quan trọng để bạn có giấc ngủ ngon đó là việc vệ sinh sạch sẽ nệm, gối, và giường ngủ. Nếu giường ngủ chứa đầy thức ăn, bụi bẩn sẽ ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của bạn vào ban đêm, dẫn tới khó ngủ, mất ngủ.

  1. Thư giãn trước giờ đi ngủ
5-loi-khuyen-huu-ich-cho-ban-khi-bi-kho-ngu-phai-lam-sao1

Khó ngủ phải làm sao? Hãy ngâm mình trong nước ấm khoảng 30 phút trước giờ đi ngủ.

Bạn hãy dành ra khoảng 30 phút trước giờ khi gặp triệu chứng mất ngủ , hoặc ngâm mình trong nước ấm có pha tinh dầu bạc hà, uống một tách thảo dược như trà hoa cúc, trà hoa tam thất, trà tim sen,… hoặc chỉ đơn giản bằng cách bạn nằm trên ghế băng thả lỏng người, hít thở thật sâu, tập bài tập nhẹ nhàng cũng sẽ giúp tinh thần của bạn thư thái, dễ ngủ hơn đấy !

=>> Tìm hiểu thêm trà hoa tam thất chữa mất ngủ như thế nào?

  1. Không nên nằm trên giường quá lâu nếu không ngủ được

Bạn nằm trên giường được 30 phút hay 60 phút và thậm chí lâu hơn nữa nhưng vẫn không thể ngủ được? Khi bị khó ngủ phải làm sao ? Lời khuyên dành cho bạn là hãy ra khỏi giường ngay trong 20 phút bạn nằm trên giường không ngủ được. Hãy thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc hoặc ra ban công để hít thở không khí yên tĩnh, thoáng mát nửa đêm cho đến khi cơn buồn ngủ kéo đến thì hãy quay trở lại giường ngủ.

  1. Duy trì lịch thức ngủ đều đặn

Thức ngủ cùng một thời điểm sẽ giúp cơ thể bạn có nhịp sinh học đều đặn, đúng giờ. Để làm được điều đó, ngay cả những ngày cuối tuần bạn cũng nên duy trì lịch ngủ như những ngày trong tuần. Tránh ngủ quá nhiều vào buổi trưa để ban đêm bạn không bị khó ngủ.

  1. Tránh sử dụng thực phẩm gây cản trở giấc ngủ về đêm

Trà đặc, cà phê, rượu bia và đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ chính là thủ phạm thường gây chứng ợ chua, ợ hơi, làm bạn tỉnh táo cả đêm dẫn tới khó ngủ và triệu chứng mất ngủ. Bởi vậy, những thực phẩm này bạn nên tránh sử dụng trước giờ đi ngủ chừng 6 tiếng để ngăn ngừa tình trạng khó ngủ diễn ra.

TAGS:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Câu hỏi thường gặp

Bài thuốc hay

Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 083.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

PGS.BS. Nguyễn Trọng Nghĩa

BSCKI. Nguyễn Thu Hương

LƯƠNG Y. Lê Thành Tân